Siapa sih yang bisa konsentrasi belajar kalau merasa lapar? Tahukah kamu kalau ga sembarang makanan baik untuk dimakan sebelum belajar? Yuk, simak informasi di bawah ini supaya kamu bisa semakin konsentrasi belajar di Osbert!
Rasa Lapar Ganggu Konsentrasi Belajarmu? Begini Solusi Sehatnya!
Pernah ngecek jam berkali-kali saat belajar karena ga sabar untuk istirahat makan siang? Kalau udah kayak gitu, belajar pun jadi ga fokus dan konsentrasi, kan? Rasa lapar yang dapat mengurangi konsentrasi belajar sudah bukan lagi jadi rahasia umum. Perasaan lapar ini bisa datang dari berbagai penyebab yang berbeda, seperti kekurangan energi, dehidrasi, adaptasi tubuh terhadap pola makan yang baru, dan masalah lainnya. Nah, penyebab rasa lapar karena kekurangan energi seringkali terjadi karena kamu kekurangan asupan makan dan ini harus segera diatasi agar konsentrasi belajarmu bisa kembali lagi.
Untuk memenuhi asupan makan agar bisa belajar dengan baik, kamu bisa mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan fokus dan konsentrasimu yaitu makanan yang kaya akan vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, antioksidan, ataupun lemak tidak jenuh, seperti yang terdapat pada alpukat, sayuran berdaun hijau, serta blueberry. Tetapi, pada intinya, jika kamu secara konsisten mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang dalam jumlah yang cukup, konsentrasi kamu tidak akan terganggu dalam belajar atau melakukan aktivitas sehari-hari lainnya.
Tapi kalau udah makan, kok, malah jadi lelah dan ngantuk ya? Jika hal ini terjadi, berarti ada yang salah dengan komposisi zat gizi dari makanan yang kamu konsumsi. Kalau kamu konsumsi makanan yang memiliki proporsi karbohidrat yang besar sebelum belajar, terlebih lagi jika sumber yang kamu konsumsi adalah sumber karbohidrat sederhana tanpa serat (high sugar), seperti jus buah tinggi gula, maka tubuh akan memberikan respons berupa penurunan gula darah yang cepat yang akhirnya kamu akan mengalami kondisi hipoglikemia. Kondisi inilah yang membuat kamu merasa ngantuk dan lelah, jadi jangan salahkan makannya, ya!
Selain makanan tinggi gula, makanan lain yang sebaiknya kamu hindari adalah makanan yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan, seperti cake, muffin, fried chicken, atau makanan sejenisnya, serta makanan tinggi natrium (high salt) seperti kornet, mie instan, dan makanan sejenisnya. Makanan-makanan ini dapat secara langsung menurunkan konsentrasi, menyebabkan masalah kognitif, serta dehidrasi.
Dehidrasi juga dapat sebabkan rasa lapar dan pengaruhi konsentrasimu, lho! Sedikit saja kekurangan cairan, tubuh kamu bisa kesulitan berkonsentrasi, jadi pastikan asupan cairan kamu harus selalu cukup. Ketika rasa haus menyerang, dehidrasi mungkin saja telah mempengaruhi bagaimana tubuh dan otak kamu bekerja. Kebutuhan cairan memang bersifat individual tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik yang dilakukan, serta faktor individual lain, tapi minum tidak hanya ketika haus dan setidaknya 2 liter air atau 8 gelas air per hari bisa bantu kamu untuk cegah dehidrasi yang dapat pengaruhi konsentrasimu.
Selain dari asupan makan dan cairan, terdapat juga kondisi lain yang bisa mempengaruhi fokus dan konsentrasi kamu saat belajar. Kalau kamu sudah makan sesuai anjuran dan minum dengan cukup tapi tetap tidak bisa berkonsentrasi saat belajar, mungkin masalahnya adalah karena kekurangan tidur, lingkungan belajar yang tidak nyaman, stress, perubahan hormonal, masalah psikologis, masalah medis, masalah emosional, kualitas informasi yang kurang, atau karena kurangnya aktivitas fisik. Kenali masalah apa yang pengaruhi konsentrasimu dan pastikan masalahmu tidak lagi ganggu konsentrasi belajarmu, ya!
Ellya S N
Leave a Comment